バイロンケイティのワークの質問3で、感情と体の感覚を味わう。

バイロンケイティのワークは「4つの質問」と「置き換え」は皆さんもご存じでしょう。

それは本当ですか?

それが絶対に本当だと言い切れますか?

その考えを信じると、あなたはどう反応しますか?何が起きますか?

その考えがないと、どうなりますか?

そこで注目したいのは3番目の質問。

例えば、あなたのストレスフルな考えが「彼は私を無視する」だとしましょう。

質問3では「彼は私を無視する」という考えを思いっきり信じた瞬間、

どんな反応が起こるか―どんな感情に支配され、どんな体の感覚が引き起こされるのかを、

じっくりと探求します。

苦しみを乗り越えるには、難しい感情を否定せず、居場所を与え、認めることが大切です。

クリストフ・アンドレ著「マインドフルネスー心を鍛える瞑想術」(紀伊国屋書店)にも、

「ネガティブな感情というのは、暴れている動物のようなもので

押さえつけて無理やり言うことを聞かせようとすればするほど、

もがいて私たちを傷つけてしまうものだ。

だから、たとえつらい感情も居場所を与え、

存在してもいいとみとめてやるほうがいいのである。

そうして自分の感情を観察してみる。

この感情によって、体はどんな影響を受けているのか?」

とあります。

それはまさに、ワークの質問3で、私たちが観察し、探求することです。

私の経験では、ここで体の感覚に注意を向けることで、

かなり、感覚に敏感になる様になりました。

そして、思考を無邪気に信じたために、自分の体をも痛めつけていることを発見するのです。


「彼は私を無視する」という思考を信じた状況を思い浮かべ、感情を感じることを許すと、

呼吸が浅くなって、心臓がドキドキし、胸が苦しくなります、

不安と悲しみと怒りで、ムカムカしてきて吐きけさえしてきます。

のどが締め付けられて、声が出せません。

肩と背中、腰に力が緊張でコチコチに凝っています。

知らないうちにこぶしを握りしめ、顎に力が入っています。

胃のあたりに難い結び目ができたようです・・・。

感情を信じただけで、体がこんなに変化をするなんて!

ここで十分に思考を信じると、どんな感情がわき、

体にどんな影響が出るのかをじっくり観察すると、

4番目の質問「その考えがなければ、あなたはどうなりますか?」に

移りやすくなりますし、何よりも

思考を信じたときと、そうでない時のコントラストがはっきりわかるようになります。

また、質問3でしっかりと感情を受け止め、居場所を与え、しっかり感じてあげる、

マインドフルネス瞑想の重要なプロセスを体感できるわけです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA